nogi triceps

[...] szeroko 6,6,4,4 3.martwy ciag 6,5,4 biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) Czwartek : przerwa Piatek: nogi : 1.przysiady - 8,6,6,4, 2.wspiecia- 4x 10 barki:1.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4 2.zprzed glowy - 3x 6-8 powt. 3.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. 4.podciaganie [...]

[...] SZRUGSY 3-4 SERIE biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 DAJ 10/8/6/4 2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) 8/6/6/6 Czwartek : przerwa Piatek: nogi : 1.przysiady - 8,6,6,4, I ZNOWU 10X30% I DALEJ JAK WYZEJ W PODSTAWOWYCH BOJACH 2. DODAJ TU WYPROSTY 3X10 3. UGINANIE LEŻĄC 3X10 4.wspiecia- 4x 10 TU MOZESZ NAWET 15-20 [...]

Ulożyłem sobie Ogólnie dni tak Poniedzialek : Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Barki, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda :wolne Czwartek to samo co w poniedzialek Piatek to samo co w wtorek Sobota i NIedziela wolne Co Ty na To? Bardzo Dobrze mi sie tak cwiczy;]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

jesteś kolejnym, ktory pomylił dzialy. plan ma troszkow- proponuje rozklad- na 4 dni. nogi klatka, biceps w w plecy barki, triceps w na reszte sopjrze potem- jeśli nikt inny tego nie zrobi; wtedy możesz sie przypomnieć

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

Ok wczoraj dokonałem paru modyfikacji i plan wygląda na dzień dzisiejszy tak: Nogi: Przysiad x2 Wspięcia x1 Klatka Wyciskanie na skosie x2 Rozpiętki x1 Plecy Wioslowanie x2 Podciaganie x1 Biceps Uginania ze sztanga x1 Uginania młotkowe x1 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac x1 Pompki x1 Brzuch zdecydowalem sie robic systemem A6W ponieważ mam [...]

[...] w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i przedramienia bo to juz zalezy od przyczyn losowych w jakie dni są ćwiczone . P.S. co to jest te MC (nie bardzo zanam [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Rozumie,ze poniedziałek Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Z gory dzięks za odpowiedź i pomoc

A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?

[...] az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki+nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze [...]

[...] jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo dzwigam więcej a kolejnych nie [...]

Nogi: Wykroki 3s ( 10 powtórzeń ) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń ) Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń ) Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade ) Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń ) Triceps: [...]

Jak na masę to trochę inczej np ; Pn Wolne Wt Klata,Triceps Sr Wolne Cz Barek,Biceps Pt Wolne So Plecy,Nogi ND Wolne Przedstaw podział serii i pow

ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki.

zły f hooy meczysz triceps w 3 dni treningowe , unikaj treningow brzucha po treningu grzbietu. klatka z łydkami ? słąbe polaczenie .. daj łydki do ud , a.... zmien na taki... pon nogi barki (brzuch) sr. klatka tric (brzuch) pt. plecy bic (przedr) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-22 17:33:42

ja bym ci proponował: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi to jest podstawowa wiedza

[...] bez dluzszych orzerw. 2. Ostatni plan jakim cwiczylem: pon. - plecy 4 cwiczenia po 4x 12-8 triceps 3 cwiczenia po 3x10 wt. - barki 4 cwiczenia po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy seriami okolo 2min. 3. Mam [...]